こんにちは、けいゆうです！

最近、ハーフマラソンやフルマラソンを走ってきたよ！と言われる患者さんが数名いらっしゃいました。

３月後半も桜マラソンが予定されているのでランニング後のケアについてお話ししようと思います。

お一人お一人の筋肉の質や練習した量など条件は不揃いですが、ランニング後の患者さんの状態で気が付いた点がありました。

その前に、、、

第一に私達が伝える事は、長距離ランニング後は筋繊維の微小な断裂や靭帯への負荷による軽い炎症が身体中で起こっているので、・軽いストレッチ・冷やす・タンパク質を摂る・早く寝る　を推奨します。

【１．強いストレッチは筋繊維をさらに痛める原因になるため、軽く伸ばすことで筋疲労を無理なく解消できます・２．冷やすことで炎症を抑える（私はフルマラソン完走後に水風呂に入りました。ほどほどに）・３．タンパク質は筋繊維断裂の回復の元になります・４．成長ホルモンは傷を治します】

先日、走った方はランニング後のマッサージが良かったようです。同大会後でマッサージを受けなかった患者さんは脚の張りが異様に強く、歩き方もおぼつかないようでした。

ただし、マッサージを受ける際の注意点は肉離れと捻挫にはNGだという事です。

長距離ランニングは、筋肉や関節に長時間にわたって負荷がかかり続けます。フォームが悪かったり、練習不足、過度の練習での疲労残存により肉離れや競技後のひどいこわりに繋がります。

やはり、目標の大会に向けて時間をかけて準備されている方ほど、脚への疲労の残りはひどくありませんでした！

桜マラソンまで　あと１カ月！！　頑張ってください！！