こんにちは！！ケイユウです！

前回反り腰にならないようにするためには、反っている腰よりも、丸まっている背中を伸ばしましょうとお伝えいました！

前回の内容は理論的な話をしましたが

今日は　意識はするけどもなかなか変化が出ない方　への紹介です！

背中の丸みが強い人は、胸郭(肋骨や横隔膜がが囲む肺などがある空間。呼吸の際に開いたり閉じたりします)の動きが悪くなり呼吸が浅くなっています。例えば１分間にする呼吸の回数が多くなっている状態です。

肋骨の間にある筋肉も、横隔膜も固まってしまいます。この二つの筋肉が硬くなっていると猫背や巻き肩が強くなってしまっている場合が多く、単に胸を開く意識だけでは改善しにくいです。

そこで、この肋骨の間の筋肉や横隔膜を柔らかくする方法の一つとして手っ取り早い方法があります！！

それは、深呼吸です！

集中しているときは呼吸は浅くなります。つまり、仕事中は常に呼吸は浅いということです。

合間の休憩時間が短くても良いので

仕事時間が長期継続しない様に区切ることも工夫の一つです！ブレイクタイムは自律神経の切り替えを整えます！！

・呼吸が浅い方は血流も悪い

休み時間には２０秒くらいアキレス腱を伸ばしたりするだけでも良いでしょう！

ふくらはぎは心臓より一番遠いところにある為、血流が心臓に帰りにくいので積極的に動かしましょう。

・そして、深呼吸は腕を広げ仰ぐようにして行うとより良いと思います！

深呼吸に関しては、特段こうが良いああが良いというのはここではありません。しいて言うならリラックスして行う事です！何回やっても良いです！上で挙げたように仕事が長時間にならない様にブレイクタイムの回数を増やしその都度行ってみて下さい！！

すると、胸郭を囲む筋肉や横隔膜が少しずつ緩み猫背改善の大切な一手になります！！

こんにちは！ケイユウです！

今日は反り腰についてご説明します！

私が思う反り腰になってしまっている方の特徴は…

「常日頃から姿勢を気にしている人。また、デスクワークで椅子に浅く座りがちの女性にも多いようです！」

反り腰とは

猫背・巻き肩故に起こる、背中の丸みと腰の反りの高低差　です！

そもそも、腰（腰椎）は反っている関節ですから、

反り腰＝腰が反り過ぎ　ではありません！

きちんと反っている腰に対して背中が丸くなったままなので、腰が反り過ぎているように見える　が真実です！

～対策（正しい姿勢・ストレッチ）～

上記の事からまとめると…

１．椅子に深く座る。出来たら３０分に一度は立って欲しいです！

２.　なるべく顔を上げて肩甲骨を背骨に少し引いて寄せるように胸を張る。

が基礎的な正しい姿勢のポイントです！

反り腰に対するストレッチ

１．身体を丸める（体操座り）➡腰（腰椎）が反った状態でガチガチになっているので柔軟性を戻す練習。３０秒～１分✖３回

２．太ももの前を伸ばす➡片脚ずつでOK。後ろに肘をつきコントロールすると良い！３０秒✖３回

３．背中のストレッチ➡背中（胸椎）に厚手の枕やクッションを置いて仰向けでバンザイして深呼吸をします！約３分✖３回

痛みがない方は是非されて腰痛対策にさらに磨きを掛けましょう！！

腰が丸くなるのもヘルニアの原因です！背骨の柔軟性を出す事が最大の目的です！！

こんにちは！みやざき整骨院の森田です！

２月に入りまだまだ寒い日が続きますね(*_*)

お体は皆さん大丈夫でしょうか？

さて、今日は中々お体の痛みや不調が取れにくい理由をお話します。

例えば・・・

「マッサージをして瞬間的には楽になったけど持続しない」

「施術されている時はいいけど終わっても痛みが軽減していない」

など、このような事を患者様からのご相談お受けします

ズバリ、結論から言うと。

原因は幹部だけにある訳ではない！です

肩が痛いから肩を揉む

腰が痛いから腰を揉む

頭痛がするから薬を飲むといった方法では症状の改善は薄れてしまいます。

人はどうしても痛みがある箇所に意識が行きがちで

痛みがある所が原因だと思ってしまいます

しかし、肩や腰の痛み・頭痛・膝痛など

他に原因があることがほとんどです！

頭痛や肩の凝り➡頸椎の歪みや、姿勢不良による胸椎の歪み

腰痛➡骨盤の歪みによる殿筋（おしり）ハムストリングス（太ももの筋肉）の過緊張など

例を挙げるだけで多々でできます。

痛みをとるには、的確に痛みの原因を突き詰め

それに対して治療を行う必要があります！

当院では患者様に対してオーダーメイド施術行っています！

患者様一人一人と向き合い最適な施術をご提供させて頂きます！！

もし、この様な内容でお悩みの方は是非ご相談下さい！

また、コロナウイルス対策として消毒・スタッフの体調管理を徹底しています！

ご来院される際は安心していらして下さい!(^^)!

皆さんで健康になりましょう(@^^)/~~~

こんにちは！けいゆうです

正月明けてから、早くも後半になりました。連休明けの患者様の状態としてはここ最近、ものすごくコリや歪みが強く、急性腰痛（ギックリ腰）になられている方が多いようです。

正月の連休中に生活のリズムが乱れたり、普段以上に疲れが蓄積されているのも原因の一つだと思います

今日は睡眠について　寝だめ・BESTな睡眠時間・寝不足の場合の対策　を紹介していきます

聞いたことがあると思いますが、「寝だめ」は無意味。睡眠の貯金にはなりません。

日頃の睡眠不測の負債を返済しているだけで、負債の返済といっても睡眠時間のバランスはとれていません。なぜなら、入眠と起床の時刻が変動すると睡眠サイクルが狂ってしまい、逆に、身体の調子を崩してしまいます。

休日も平日と同じように決まった時間に睡眠をとれれば理想ですね！

次にBESTな睡眠時間です

成人男性の平均睡眠時間は６～8時間だそうです。ですが、必要な睡眠時間は年齢とともに変化します。

脳波を用いた睡眠時間の研究では

２５歳で約７時間・４５歳で約６．５時間・６５歳で約６時間

だそうです！

寝酒を飲んだり、寝る前のスマホやテレビを観たりと悪習慣で睡眠の質は変わってしまいますので、あくまでも目安です！

色々やっても寝不足の日もあるでしょう

そんな時は、２０分程度の「昼寝」・「散歩」・「やっぱりコーヒー」が良いでしょう！

特にあまり聞かないのは「散歩」だと思いますが、軽い運動を外で行う事で太陽の光を浴び身体が覚醒します！曇りの日も日差しは降り注いでるので大丈夫です！

５分～１０分でも休憩が取れればタバコを吸わない方は運動不足の解消にもつながるのでかなりおすすめです！！

寝る時間を決めたりしても眠たくない日もあります！

そういう日は無理に寝ずに目を瞑って深呼吸をしたり本を読んだりして眠くなるのを待つ方が良いようです！！

こんにちは！みやざき整骨院の森田です！

新年明けて数日経ちましたが

急激に寒くなり厳しい日が続いていますねm(__)m

そんな寒い中注意しなくてはいけないのが

ギックリ腰です！

寒さ＝ギックリ腰と言っても過言ではありません…

最近患者さんでも急な腰痛で

悩まれている方が多くご来院されています。

寒くなる事で体を動かす機会が減り

関節や筋肉が固まる事によって

ギックリ腰のリスクを高めてしまいます。

また、疲労が蓄積していくのも要因です！

寒い日でも防寒をしウォーキングや軽いストレッチを行いましょう！

お風呂やホッカイロなど体を温めるのも

有効的です(*^_^*)

それでも不安があられる方や

少しでも腰に違和感、痛みがある方は

お早めの受診をオススメします！

早期に治療することでギックリ腰は

予防する事が可能です！

ご無理をされず気になる方は

是非、お越し下さい(^_^)v

今年も今日から診療を開始しております！

長くお休みさせて頂いた分、皆様の疲労も溜まっていると思いますので是非いらして下さい！

年末年始で新型コロナウィルスも蔓延しつつあるので、当院でも対策意識の気を再度締めなおしていきます！！

年明け直ぐに連休が９日・１０日（日・月）にあります。

正月休み明けは、カレンダー通りになりますので、当院も月曜日はお休みになりますのでお気を付けください！！

本年もまた、どうぞ宜しくお願いします！！

こんにちは！！けいゆうです

最近寒くもなり、ギックリ腰の患者様が多くなってきています！

ギックリ腰になられる多くの方が猫背になり背骨のS字のカーブが消失してしまっている方が多いです

S字は効率よく関節にかかる負担を軽減してくれます。そのため、S字のカーブが保てていない方は必要以上に筋肉が身体を支え疲れて固まってしまっています！

この状態が続けばギックリ腰はもちろん、椎間板ヘルニアや狭窄症などの重篤な症状に発展してしまうのです！

そこで！まだ、痛みや不調を感じられていない方にお勧めなのが

雑巾掛けです！雑巾掛けの姿勢は子供がハイハイをして背骨の弯曲を形成していくのと同じように背骨のS字のカーブを作ってくれるのです！

でも、中々雑巾がけなんて…と思われる方は、ストレッチポールやそれに見立てた枕でも良いので背中のストレッチと腿の裏のハムストリングスのストレッチを行うのもいいでしょう！！

日々の心がけ一つで身体が変わればいい変化は必ず出てきます！！試してみて下さい！

追記：痛みや不調のあられる方は無理をせず治療が進み担当の先生の指導の下、痛みの改善後行うようにしてください 😛 

こんにちは！

今日は、ベッドについてお伝えします

近頃、マットレスのご相談を受ける事がありました。

高反発が良いのか。低反発が良いのか。

結論から言うと私たちは高反発を推奨します！！

オリンピックの選手村でも高反発のマットレスを使われていたらしくアスリート達にかなり好評だったようです。

寝返りをうつ際に腰が痛くない！という声が多かったらしいです 🙄 

簡単に説明すると、

高反発は身体を押し返す力が強いので感覚としては「自分の力を使わずに起こしてもらっている感覚」筋力をさほど使わないマットになっているようです！！

低反発は身体を引き込む力が強いので包み込まれるようになります。感覚としては「起きるときに引き込む力に対抗して起きないといけない感覚」筋力を余計に使わないと寝返りが打てないマットになっているようです！！

ただし低反発には気持ちよさを大いに期待できるので身体に不調がなければ安眠に良いと思います

ちなみに枕に関しては、

仰向けでは、薄い枕

横向きでは、硬くて分厚い枕

うつ伏せでは寝てはいけません 😯 

こちらも参考にしてみて下さい！

寝違える事が多かったり頭痛持ちの人は徹底すると改善しやすくなると思います

こんにちは！ケイユウです！

今日は　交感神経（戦う神経）・副交感神経（休む神経）

についてお話します

自律神経＝交感神経と副交感神経　　です。

当院では患者様の中でデスクワークをされている方が多いです。

デスクワークでなくても立ちっぱなし座りっぱなしや同じ動きが続く人達みんなそうですが、デスクワークを例にして説明します！！

筋肉が動いていない状態＝緊張状態（戦う神経が優位）

という状態です。

例えばこの状態が３～５時間続くとすれば、交感神経が働きっぱなしで副交感神経との切り替えができない状態。。超覚醒状態です！！

戦っているときは、誰しもが呼吸が浅く、脈拍が上がり、筋肉がこわばる

と思います。この状態から抜け出せなくなってしまえば。。。

夜は眠れない・夜中に数回起きる・筋肉が凝りやすい

このような状態からは解放され難く、副交感神経と入れ替われなくなります。

日々こんな生活が続けば、鬱（うつ）の様になってしまいますし、改善策を取り始めてもなかなか元に戻りにくいのが厄介なところです。 😥 

そうなる前にやってほしいことが２つ　あります！

深呼吸と歩く　です！！　※できれば１時間に１０分行ってください。

深呼吸➡呼吸を強制的に深くゆっくりにし、筋肉の緊張が緩みます。猫背改善にもなります

ウォーキング➡筋肉が緩み呼吸も深くなります。身体の筋肉が動き代謝もアップし、浮腫みや関節の痛みにも良いです！

タバコを吸いに席を立つ人たちの様に吸わない人たちも席を立つ時間は作れるはずだと思います！！今一度身体の健康を考えて試しましょう！！

ちなみに、自律神経を整える方法は沢山あるので今後も小出しにしていきます 😎 

こんにちは！

みやざき整骨院の森田です 😛 

今回は産前・産後の治療についてお話させて頂きます（＾Ｏ＾☆♪

妊娠中に腰が痛かったり、脚が痺れたりしている方も少なくありません。

妊娠中にギックリ腰を起こす方もいらっしゃいます！そんな妊娠中の方でも当院で治療を受けて頂く事ができます！！

妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤が広がっていきます。それと同時に骨盤周辺の靭帯も緩みがでます。その際に悪い姿勢や無理をする事で、大きな骨盤の歪みに繋がります。骨盤が歪めば腰痛はもちろんの事歩行時に恥骨が痛いなどの症状に陥ります！

妊娠中でも横向きでの調整や体に負担のない様に治療をさせて頂きますのでご安心下さいまた、産後も１ヶ月以内でも治療を行う事がでぎす！少しでも痛みがある方はお早めにご相談下さい(^-^)