こんにちは　ヽ(^0^)ノ
みやざき整骨院の稲富です。

高校総体も近づき、学生は日々練習に励んでいる事と思います。
最近、 『試合の前の食事はどのようなものを食べればいいですか？』という質問がありましたので、ご紹介させて頂きます。

　一般的なケースだと、試合の3日前から全体の食事量は変えずに、炭水化物の割合を普段の1.5倍を目安に多めに摂ると、肝臓内にエネルギー源となるグリコーゲンを通常よりも多く蓄積させることができると言われています。
お茶碗で言うと、今まで1杯だった人は、1.5杯という事です。
太りやすいという方は、炭水化物を摂るタイミングを夜は少なめに、朝と昼に多めに摂るようにすると、体内に体脂肪として蓄積されにくくなります。

おススメ食材は．．．炭水化物：「ごはん」、「うどん」、「餅」など
また、ビタミンB群：「豚肉類」、「カボチャ」などを摂ることで、
上記のエネルギーを燃やしやすくなるので、おススメです。

疲労をできるだけ残さないようにするには、スナック菓子や菓子パンなどではなく、「グレープフルーツ」、「バナナ」などの果物がおススメです。果物には疲労回復効果があります。
ただし、食べすぎると肥満になってしまうので注意しましょう。

反対に試合直前に控えたい食材．．．
食物繊維の多いもので「ごぼう」、「こんにゃく」、「大豆類」などです。

個人差がありますので、参考までに(´∀｀)