こんにちは　ヽ(^0^)ノ
みやざき整骨院の稲富です。

先週3月16日（日）に第19回筑後川くるめ菜の花マラソン大会に出場してきました。
ハーフマラソンに久保先生と一緒に参加し、2人とも完走してきました。
4月には、さが桜マラソン（フルマラソン）にエントリーしているので、よい練習になりました。

最近、気候も暖かくなり運動を開始された方も多くいらっしゃると思います。
クールダウンをして運動後のケアをしましょう。

運動後に大切なケア！！
クールダウンとは「冷却する、冷やす」という意味で、スポーツの世界では「運動後の身体を静めるための行動」と言う意味で使われています。

クールダウンを行うことは疲労そのものを完全に無くすことではなく、疲労物質を拡散して運動で酷使した部位の疲れを軽くすることです。
そのため、疲労を取る為の休息も充分に行うことも大事なのです。

氷などで筋肉を冷却することで、乳酸の発生を抑制し筋肉痛を防止する効果が得られます。運動を伴うクールダウンのポイントは「出来るだけゆっくりと運動する」ことにあります。乳酸を増やさないように運動することで血行を促進し、乳酸の拡散を進め疲労を和らげるのが目的です。クールダウンに最適な運動としては、ストレッチなどの体操や軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が挙げられます。

しっかりと運動後のケアをし、身体に溜まった疲労を軽減して身体の故障を予防しましょう。