こんにちは！宮崎です！

ここ最近少し涼しく感じる時も出てきましたが、いまだ夏のつらいジメッとした暑さが続きますね。

そんな中体調を崩したり疲労が抜けないように感じる方も多いのではないのでしょうか？

そういった方々に日頃の生活で少し工夫して頂くだけで生活の質が上がるかもしれないアドバイスができればなと思います！！

今回は睡眠についてお話ししたいと思います！

睡眠の質を上げたい方へ

　睡眠は疲れを摂ったり、肌の環境を整えたり、ダメージを負った体のケアに最適な方法の一つです。

　その睡眠の質を上げるために　してはいけない事・しなければならない事をいくつかお伝えします。

a.　寝る３時間前に食事を終わらせる→胃を休める

b.　寝る１時間前に軽い運動を行う→睡眠時に体をよりリラックスさせる事になります。適度なストレッチを２０分程度行うと良いでしょう。

c.　寝る３０分前からはＴＶ・携帯・スマートフォンを見ないようにする→目から強い光を受けると睡眠に重要なホルモンの「メラトニン」の分泌を阻害してしまうからです。

そのほかにも、外と中の気温の差や冷たい食べ物の取り過ぎでも体調を崩しやすいのです 🙁 

朝起きて何時間も水分を取っていない人の身体は水分を欲しています。だからと言って冷たい飲み物をぐいっと飲んでしまうと体の中で冷たいものを処理しようとする余分なエネルギーを消費してしまうのです！なるべく体温に近い飲み物を朝一番に摂られることをお勧めします！！　

このようなちょっとした事が積み重なりより楽しい生活を送ることが出来るのではないでしょうか？

あと少しで夏も終わるはずなので！皆さん！元気な体で乗り切りましょう！！